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度春节 要特别注意“度”

http://www.scol.com.cn  (2015-02-10 08:47:44)  来源:资阳日报  
编辑:涂伟记者 曹礼芹  

原标题:度春节 要特别注意“度”

    ●饮食要节度 ●锻炼讲适度 ●娱乐有风度 ●出行护温度

  ●锻炼讲适度

  ●娱乐有风度  ●出行护温度

  春节生活要健康,才能健康过春节。怎样过春节才健康呢?记者采访市第一人民医院急诊科主任张远军得知,要讲究一个“度”:饮食要节度,锻炼讲适度,娱乐有风度,出行护温度。

  ■ 记者 曹礼芹

  饮食要节度

  据统计,每年春节期间因饮食不当而导致的消化道疾病患者要比平时多2至3成。如何在春节既吃得好,又吃得健康?

  张远军建议:要荤素搭配。要注意荤素合理搭配,并选择合适的烹调方法,少油、少盐,以清炖、炒制为主,尽量不油炸。要保证每天摄入的食物总量六成左右是蔬菜和水果。

  宜适时适量进餐忌暴饮暴食。春节期间,很多人常常玩到深夜甚至通宵达旦,饮食规律完全打乱,再加上食品丰富、情绪兴奋,很容易饮食过量,损害健康。饥饱失常、暴饮暴食易诱发加重慢性胃病、胆囊炎、心脑血管疾病。因此,在春节长假期间,保持正常的生活规律,适时、适量进餐对健康十分重要。

  小酌怡情勿豪饮伤身。小酌可以怡情,尤其是适度饮用一些葡萄酒,能够开胃健脾、促进血液循环,对健康有益。但是饮酒过量,易导致酒精中毒甚至危及生命,同时酒精对胃肠粘膜和肝脏都会造成伤害,因此,饮酒要适量,不空腹喝酒,饮酒前喝杯牛奶,可减少酒精对胃肠道的刺激,解酒可以选择多喝白开水、糖水,或梨汁、甘蔗汁、白萝卜汁。尤其要注意的是,酒不与茶同饮,服用抗生素时不要饮酒。

  卫生安全勿大意,食材选择莫猎奇。很多人在春节,总是想方设法找些野味来换口味。很多野味都有可能携带寄生虫、病毒或细菌,安全隐患不小,选择食材切莫猎奇。同时,要注意饮食卫生,避免食物中毒,食材要煮熟。

  锻炼讲适度

  生命在于运动,但是只有选择适合自己的健身方式才能给身体“加油鼓劲”,健身时不做高强度或身体不能承受的运动,以免对身体造成伤害。

  张远军提醒大家:年轻人别做多项激烈运动。针对年轻人的户外健身运动,可以选择步行、慢跑、登楼梯和骑自行车等运动方式。运动的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后,饭后马上进行运动是无益的。针对年轻人的室内运动,可选择在健身房活动。在锻炼之前要首先做热身运动,避免拉伤、扭伤,不要操之过急,每天最好坚持一个小时,不要一下子做很多项激烈的运动。

  老年人的户外活动以慢走最好,走平路,少爬山。锻炼最好的时段是清晨和下午五点至六点两个时段。在天气晴好的情况下,老年人可适当在公园、小区等户外活动,走一走呼吸清新空气,对预防感染有好处。不管是在户外还是在室内进行锻炼,老年人都要做好预防措施。

  娱乐有风度

  春节,家人朋友难得一聚,一些人便特别珍惜这样的时光,加班加点地娱乐,乐此不疲。 其实这样肆意地消耗健康是在透支生命,生命需要张弛有度,娱乐也需要张弛有度,应该适可而止,保持应有的娱乐风度。张远军告诫朋友们。

  适可而止不搞“疲劳战术”。很多人都计划春节这几天和朋友聚在一起,打麻将、玩游戏、唱歌,把失去的乐趣找回来。长时间打麻将、唱歌、看电视、玩电脑,可能诱发加重颈椎、腰椎、关节等方面疾病,要特别注意。

  棋牌游戏严守“三不”。不能久坐并保持同一姿势。否则会造成肩颈软组织劳损,腰肌劳损。此外,不要长时间憋尿,这会损伤膀胱。避免棋牌游戏时精神高度紧张,这对心脑血管健康极为不利。不要在通风不好的室内或空气污浊的室外进行棋牌游戏。这些环境对呼吸系统损伤很大,可能会引发上呼吸道感染及哮喘等。

  看电视玩电脑时间不宜过长。长时间看电视、玩电脑打游戏,容易引起眼部干涩、异物感等不适,即干眼症。另外,长时间保持一种坐姿容易造成姿势性损伤而导致颈椎病、腰椎间盘突出症。因此,看电视、玩电脑的时间不要太长,以2至3小时为宜,每个小时要站起来活动颈、腰部,使疲劳的肌肉得以恢复,同时要多看看绿色植物,缓解视疲劳。

  唱歌要坚持三原则:饭后不要马上唱歌,唱歌时别喝酒和冷饮,不要长时间唱歌。提醒,唱歌要随时注意补水润嗓,除了白开水,还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料。

  特别提醒的是,难得放一次大假,很多宅男宅女便把自己关在家门,蒙头睡大觉。这样的做法是不可取的,真正的放松应该是劳逸结合,在睡眠休息的同时,别忘了出门走走。

  出行护温度

  随着时代的变迁,许多人不再回家过年,而是选择春节旅游。从北方雪域到南国海岛,从千年古城到国外大都市,都被列入出行计划。春节旅游已成为国人的一种生活时尚。健健康康出行,健健康康回家,出行需要保护好自己的热度(温度)。张远军提醒大家:

  带齐必备药物。出行前,要结合自身的身体情况,带齐必备药物。比如解热镇痛药、抗菌药、预防晕车药、眼药水及一些外用药物等。

  出行途中别忘“舒筋活血”。 长假出游,不论乘坐何种交通工具,久坐不动容易带来下肢发麻、僵硬、血流不通畅等症状。特别是中老年人及肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者,一旦血栓随血液循环到心脏,就会有致命危险。在长途旅行中最好采取以下预防措施:定时起立行走,做做深呼吸与简单的伸展操;踮脚尖;多多饮不含酒精的饮料;旅行前和旅途中, 嚼口香糖、吞口水等方式来平稳中耳腔与外界的大气压力。

  做好防寒保暖防冻准备。凡到寒冷地区旅行的人,都要事先做好防寒保暖防冻的准备,了解要去之地的寒冷程度,了解一些实用的防冻知识,准备一些必要的冻伤药和御寒衣物。

  在此提醒人们如果遇到紧急情况请拨打120,寻求专业医生帮助。在拨打120时请注意:一定要冷静,详细告诉调度员事件发生的地点、联系电话、患者目前情况。一定要保持联系电话畅通。如果是路人拨打120请暂时不要离开,一定等到急救人员到场方离开。

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