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良好习惯+锻炼让你远离颈椎病

http://www.scol.com.cn  (2016-08-02 08:26:42)  来源:资阳日报  
编辑:涂伟记者 曹礼芹  

原标题:良好习惯+锻炼让你远离颈椎病

□ 记者 曹礼芹

随着智能手机的普遍使用,出现越来越多的“低头族”。低头时间越长,颈椎所承受的压力愈大。久而久之,慢慢发展成颈椎病。

当然颈椎病也不是“低头族”的专利,如不适当锻炼、不良的睡眠体位、颈椎的先天性畸形等都可以引发。乐至县中医医院康复科主任王明甫提醒,良好的生活工作习惯和适当的锻炼才是预防颈椎病的“妙招”。

颈椎病又称颈椎综合症,发生于中老年人,也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

预防颈椎病,要做好两个方面:一方面良好的生活工作习惯,另一方面是适当的锻炼。

保持好的习惯

坐姿正确。要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

活动颈部。应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,尽力背伸颈项,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

睡眠方式。睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤。避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿。防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

预防感染。积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

在锻炼中预防

在适当的自我锻炼方面,颈椎康复操可改善颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

左顾右盼式:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,约30次。

前后点头式:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

旋肩舒颈式:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

摇头晃脑式:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

头手相抗式:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

双手托天式:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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